过年hold住腰围：少看、少买、少吃、多运动

中新网1月20日电 据台湾“中广新闻网”报道，过年期间不忌口，许多人大吃大喝后，腰围也跟着胖一圈。营养师建议，过年期间招待亲友，可用水果取代糖果，用果干取代饼干，选择吃起来困难或复杂度高的零食，少看、少买、少吃、多运动，才能让您过年的腰围hold得住。

过年期间免不了吃吃喝喝，台湾嘉义县大林慈济医院营养治疗师黄靖琇建议，不健康的食物，不看不买不吃就不浪费，既不浪费钱，也不损及健康，如果为了应景一定要买，那就少看、少买、少吃。

过年期间招待亲友，可用水果取代糖果，用果干取代饼干，若是一定要买糖果，可选择低热量糖果，或是无糖的口香糖，这样不仅可以享受吃糖果的乐趣，又满足咬劲，也不用怕影响血糖和体重。

除了糖果、饼干，花生、腰果、开心果等坚果类也是年节期间很受欢迎的小零嘴，但坚果类热量高，更要留意吃下肚的份量。像是杏仁果30颗就等于一碗饭的热量，营养师指出，未调味的坚果，一天的建议量是一小把，也就是约三指尖所抓取份量就足够了。

营养师建议，饮料尽量选择开水，或是自己冲泡的绿茶、乌龙茶、花果茶等无糖饮料，开水可以促进代谢，是最好的选择。同时，在烹调年菜时，尽量以烹、烫、水煮等烹调法，或是选择可以使用少油的烹调锅具，控制用油。

而年节期间与好友相聚联络感情，最好不是窝在家里一起大吃大喝，而是要相约出去外面多走多动，才能消耗热量，避免肥胖。